Makanan Sehat yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut

Penumpukan lemak di area perut (lemak visceral) bukan hanya mengganggu penampilan. Ketika dibiarkan terlalu lama, lemak ini juga akan memicu risiko penyakit yang lebih berbahaya. Maka saat alat pengukur lemak tubuh mengindikasikan lemak berlebih, ada baiknya Anda mengambil tindakan seperti mengelola asupan makan.

Disitat dari Eat This Not That, berikut makanan-makanan yang dinilai membantu pembakaran lemak:

Telur

Merupakan sumber protein dan vitamin B kolin, telur membantu tubuh mendapatkan nutrisi sehat untuk membangun membran sel. Sementara saat kekurangan kolin, akumulasi lemak visceral justru akan mengalami peningkatan, terutama di organ hati.

Menyantap telur sebagai sarapan dipercaya dapat memaksimalkan pembakaran lemak di perut. Imbangi juga dengan olahraga untuk tingkatkan metabolisme.

Buah warna merah

Sejumlah penelitian melaporkan, buah-buah berwarna merah menawarkan sejumlah manfaat, misalnya membakar lemak di perut. Bahkan fungsinya tersebut lebih bagus dibandingkan jenis buah lain, sehingga patut Anda pertimbangkan.

Adapun buah-buahan merah yang dimaksud adalah apel merah, semangka, persik, buah plum, delima, jeruk bali, dan raspberry.

Biji-bijian merah

Biji-bijian utuh bebas gluten adalah makanan sehat lainnya yang dapat membantu memaksimalkan pembakaran lemak. Selain itu, kandungan seratnya yang tinggi memungkinkan pembentukan massa otot dan memberikan efek kenyang lebih lama.

Manfaat lain yang diberikan mencakup menekan produksi kortisol dan insulin. Biji-bijian yang bisa Anda konsumsi mencakup lentil, quinoa, gandum, beras merah, dan lentil.

Daging tanpa lemak

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebutkan, makanan tinggi protein mampu memberikan rasa kenyang kebih lama. Termasuk lemak tanpa daging dari hewan ternak, makanan laut, hingga ikan.

Mengonsumsi makanan tinggi protein akan meningkatkan pembakaran kalori hingga menurunkan produksi ghrelin, hormon perangsang rasa lapar.

Sayuran hijau dan cerah

Menyantap makanan padat nutrisi akan membantu mengoptimalkan lemak perut. Sayuran warna hijau dan cerah adalah sumber nutrisi yang sebaiknya Anda masukkan ke menu harian. Kandungan kalorinya yang rendah pasti tak akan menambah timbunan lemak.

Selain itu, polifenol dalam sayuran ini akan mencegah timbulnya peradangan. Kale dan bayam (hijau maupun merah) adalah jenis yang aman dikonsumsi.

Ubi jalar

Bagi Anda yang membutuhkan sumber karbohidrat kompleks alternatif, ubi jalar adalah makanan yang dipertimbangkan. Kandungan serat larut dan tak larutnya bagus untuk kesehatan pencernaan maupun jantung. Kadar glukosa darah pun terkendali dengan baik.

Ubi jalar dapat memenuhi asupan serat harian sekaligus mengurangi lemak visceral secara bertahap. Anda pun bisa mengolahnya sesuai selera.

Demikian makanan-makanan yang akan memaksimalkan Anda menjaga kesehatan. Terus pantau lemak tubuh terbaik sampai kadarnya mencapai level normal.