Tips Melakukan Intermittent Fasting untuk Pemula

Sering dengar soal intermittent fasting (IF) alias puasa berkala sebagai cara ampuh menurunkan berat badan. Tapi, bingung harus memulai dari mana? Yuk kita bahas bareng di kelanjutan artikel ini!

Apa Itu Intermittent Fasting?

Intermittent fasting adalah pola makan yang mengatur kapan kamu makan dan kapan kamu puasa. Jadi, bukan soal mengurangi jenis makanannya, tapi soal waktunya. Beberapa metode populer IF, antara lain:

• 12:12 = 12 jam puasa, 12 jam makan (cocok untuk pemula)
• 16:8 = 16 jam puasa, 8 jam makan (misalnya makan dari jam 12 siang sampai 8 malam)
• 5:2 = Makan normal 5 hari, dan 2 hari sisanya makan <500 kalori
• Puasa selang-seling (ADF) = puasa sehari penuh, lalu makan normal keesokan harinya

Tips Melakukan Intermittent Fasting untuk Pemula

Mau mulai IF tapi takut kelaparan atau pusing? Tenang, ini tips buat kamu yang ingin mencobanya namun masih pemula, check it out!

• Mulai dari yang ringan: Coba metode 12:12 dulu. Misalnya, makan malam jam 7 malam, lalu sarapan jam 7 pagi. Kalau sudah terbiasa, bisa naik ke 14:10 atau 16:8.
• Minum air yang cukup: Selama puasa, kamu tetap boleh minum air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Ini bisa membantu mengurangi rasa lapar dan tetap terhidrasi.
• Makan makanan bergizi saat buka: Pilih makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya: nasi merah, telur, ikan, alpukat, dan sayur-sayuran. Kamu juga bisa sarapan sehat dengan sereal muesli untuk diet, dicampur yogurt plain dan buah segar.
• Jangan lupa tidur cukup: Kurang tidur bisa bikin kamu lapar dan hormon jadi tidak seimbang. Untuk itu, sebaiknya tidur yang cukup di malam hari, idealnya 7-8 jam.

Untuk melakukan IF, kamu juga dianjurkan mengikuti saran dari dokter atau ahli gizi. Mereka bisa membantu kamu melakukan program diet yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhanmu. Kalau kamu sedang mencari cara diet yang fleksibel dan bisa disesuaikan dengan gaya hidup IF bisa jadi pilihan. Jangan lupa seimbangkan dengan pola makan sehat, istirahat cukup, dan aktivitas fisik, ya. Kalau butuh sarapan sehat bisa memilih sereal muesli untuk diet. Coba yuk!