Apa itu ritme sirkadian? Melansir situs Hello Sehat, ritme sirkadian lazimnya dikenal sebagai jam biologis tubuh. Istilah ini memiliki arti segala perubahan pada aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam waktu 24 jam. Jam biologis tubuh diatur oleh saraf dalam otak serta dipengaruhi oleh intensitas cahaya di lingkungan sekitar seseorang. Ritme sirkadian mengatur silkus tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan sejumlah fungsi lain.
Dalam dunia gizi, ritme sirkadian merupakan salah satu tolok ukur pola makan (diet) yang digunakan oleh segelintir orang. Diet ini mengatur konsumsi makanan dan minuman seseorang berdasarkan jam-jam dalam satu hari. Lalu, apa saja tahapan diet ritme sirkadian dalam kurun 24 jam? Simak ulasan yang dikutp dari laman Thrive Natural Medicine berikut!
- Saat bangun: minum 500-1000 ml air hangat (atau suhu kamar) sesaat setelah bangun tidur. Sebab, ketika tertidur tubuh kekurangan cairan dan sebagai akibatnya kamu akan merasa dehidrasi. Oleh karena itu, meminum setengah hingga satu liter air di pagi hari bisa membantu kamu terhidrasi dan mendapatkan energi yang banyak. Kamu bisa juga menambahkan perasan jeruk ke dalam air ini.
- Sarapan: makanlah makanan kaya protein dalam rentang waktu 1 jam setelah bangun, dan sebelum mengonsumsi kafein. Perbanyaklah sayur dalam satu hari, kalau bisa di setiap waktu makan. Hindari gula dan karbohidrat untuk sarapan. Kamu boleh minum kopi atau teh setelah selesai setengah porsi sarapanmu. Namun, perlu diingat jika pagi hari bukan waktu terbaik tubuh menyerap kafein.
- Camilan pagi: konsumsi protein dan sayur-mayur.
- Makan siang: makan makanan kaya protein. Jika memungkinkan, perbanyak porsi makan dengan sayuran dan tanpa gula. Karbohidrat kompleks dan biji-bijian seperti nasi, nasi merah, ataupun bayam boleh dimakan. Namun, jumlahnya perlu dibatasi.
- Camilan sore: waktu paling tepat untuk makan buah atau panganan manis. Sebaiknya kamu mengonsumsi buah tanpa campuran apa pun. Ini adalah waktu paling baik bagi tubuh untuk menyerap kafein.
- Makan malam: sebaiknya isi dengan protein ringan, sayuran berlimpah, dan karbohidrat kompleks yang berat seperti ubi. Mengonsumsi karbohidrat pada malam hari akan membantu kamu tertidur serta mengontrol metabolisme tubuh dan gula darah.
Nah, itulah dia tahapan atau siklus diet ritme sirkadian dalam satu hari. Kamu juga boleh memakan pencuci mulut (dessert), yang sebaiknya dikonsumsi sebelum jam makan malam. Penting juga diketahui untuk mensuplai tubuh dengan air yang banyak. Namun, hindari minum banyak sembari makan, ya. Sebab, aktivitas tersebut justru akan menggagalkan tubuh menyerap nutrsi dari makanan. Selain diet ini, mungkin kamu juga bisa mempertimbangkan detoksifikasi dengan thermojet untuk membakar kalori. Semoga berguna, ya! (AP)
