Kesehatan adalah hal yang sangat penting untuk dijaga. Mengonsumsi makanan sehat seperti bawang putih yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, bagaimana jika masalah kesehatan Anda berkaitan dengan kolesterol sementara bawang putih bukanlah termasuk makanan penurun kolesterol? Caranya mudah, yaitu dengan berolahraga secara rutin. Namun, masih cukup banyak yang ragu, seberapa efektifkah olahraga untuk menurunkan kolesterol? Selain itu, jenis olahraga apakah yang paling baik untuk bantu turunkan kolesterol?
Berdasarkan situs klikdokter, olahraga dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 15%. Tidak hanya itu, olahraga ternyata juga mampu menaikkan kadar kolesterol baik hingga 20%. Kolesterol baik ini bermanfaat untuk menangkal kolesterol jahat dalam tubuh. Semakin tinggi kadar kolesterol baik, maka akan semakin baik untuk tubuh.
Lalu, olahraga apakah yang paling baik untuk menurunkan kolesterol? Berikut ini adalah beberapa di antaranya berdasarkan situs klikDokter:
- Aerobik
Aerobik merupakan jenis olahraga yang akan menstimulasi organ jantung dan juga paru-paru untuk bekerja lebih. Sehingga sangat efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Beberapa jenis olahraga aerobik yang dianjurkan yaitu joging, bersepeda, berenang, lari, dan senam.
- Angkat beban
Olahraga ini dapat melatih kekuatan otot dan dipercaya dapat meningkatkan kualitas profil lipid di tubuh, termasuk juga kolesterol di dalamnya. Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, dan juga bermanfaat bagi Anda yang ingin membentuk badan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal, disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin 3 hari dalam satu minggu. Lakukan minimal 30 menit setiap kali berolahraga, atau boleh juga lebih. Anda bisa menyesuaikan durasinya dengan kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri hanya karena ingin hasil cepat. Khususnya bagi Anda yang tergolong jarang berolahraga, ada baiknya mulai dengan berolahraga ringan selama 30 menit terlebih dahulu dan kemudian mulai meningkatkannya secara perlahan. Selain itu, ada baiknya jika Anda mengimbangi olahraga rutin ini dengan perubahan pola hidup menjadi yang lebih sehat, dari mulai gaya hidup hingga menu makanan yang dikonsumsi. Semoga berhasil! (Vita)
