Kalian pastinya sudah tahu bahwa salah satu cara untuk mencegah diabetes adalah dengan mengurangi gula. Oleh sebab itu, tidak heran jika banyak yang mengganti gula biasa dengan gula khusus agar tidak perlu memanfaatkan asuransi kesehatan untuk biaya berobat atas penyakit ini. Nah, selain mengurangi gula, sebetulnya ada cara lain yang bisa dilakukan untuk membantu cegah diabetes. Salah satunya adalah dengan sarapan pagi setiap hari dengan rutin.
Source: bbcgoodfood
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Public Health Nutrition, ternyata seseorang yang selalu sarapan pagi ternyata memiliki risiko lebih rendah untuk terkena diabetes. Sebaliknya, seseorang yang selalu melewatkan waktu sarapan dan hampir tidak pernah sarapan pagi ternyata memiliki risiko yang cukup tinggi untuk mengidap diabetes, yakni sekitar 20%. Hal ini disebabkan karena sarapan ternyata mampu mengatur kadar gula darah dalam tubuh sehingga tidak mengalami kelonjakan. Sarapan juga membuat insulin dalam tubuh tidak bekerja lebih keras dari biasanya dan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh.
Oleh sebab itu, atas dasar inilah mengapa banyak ahli kesehatan yang menyarankan seseorang dengan diabetes untuk sarapan pagi secara rutin. Tentunya, sarapan yang dikonsumsi tidak boleh sembarangan. Disarankan untuk mengonsumsi sarapan sehat dan menghindari makanan tinggi lemak dan juga kalori. Konsumsi sarapan ini tidak perlu banyak, baiknya dimakan dengan porsi secukupnya dan pada jam yang sama setiap harinya.
Untuk menu sarapannya, kalian bisa mencoba beberapa menu di bawah ini:
- Semangkuk sereal bisa menjadi menu sarapan paling sederhana dan mudah dibuat sehingga kalian tak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan sarapan di pagi hari. Tinggal tuang di mangkuk, tuangkan susu, dan voila! Jadilah sarapan pagi untuk kalian! Hanya saja, patut diperhatikan bahwa sebaiknya pilih sereal rendah gula dan susu rendah lemak yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
- Roti gandum. Selain sereal, roti gandum juga disarankan untuk dikonsumsi. Kalian bisa mengoleskan selai pada roti lalu dipanggang hingga harum. Roti gandum kaya akan serat yang akan membuat kalian kenyang lebih lama. Dan lagi, rasanya sangat enak sehingga tidak membuat kalian mual.
- Omelet sayur. Jika kalian ingin sarapan sesuatu yang gurih, bisa juga mencoba omelet sayur. Cara membuatnya pun mudah seperti membuat omelet pada umumnya. Hanya saja, yang membedakan adalah topping- Alih-alih menggunakan daging atau sosis, kita akan menambahkan potongan sayur di dalamnya. Selain sehat, ternyata mengonsumsi sayur dapat meningkatkan kebahagiaan. Hmm… enak, sehat, dan bermanfaat!
Tidak sulit, kan, mencegah penyakit diabetes menyerang kalian? Jadi, mulai sekarang biasakan untuk sarapan sehat secara rutin, ya!
